Vom Maximalpuls solange bis zur Schlafqualität: Rund ums Sporttreiben lässt sich sozusagen was auch immer messen. Sie Tipps helfen beim Umgang mit jener Informationsflut.
Leistungs-Monitoring kann helfen, Übertraining zu vermeiden.
Schneller, höher, weiter? Oder Sportart treiben, um die Gesundheit zu verbessern und zu erhalten? Sportuhren und -Apps zuteil werden lassen es, dasjenige eigene Tun aufzuzeichnen und die Fakten mithilfe verschiedener Programme zu zerlegen. Vornehmlich in Ausdauersport und Fitness ist dasjenige Tracking beliebt. Doch ebenso ein ausgeklügeltes Leistungs-Monitoring nützt nichts, wenn man nicht weiss, wie man seine Leistung steuert und an eigene Ziele anpasst.
Dies Speichern kann zum zusammensetzen helfen, dasjenige Training zu lenken und Leistung und Volumen zu steigern. Taktgesteuert werden andererseits ebenso Informationen bereitgestellt, die zu einer Selbstreflexion und Veränderung des eigenen sportlichen Verhaltens resultieren können: Die gelaufene Schrittzahl kann anspornen, eine Tramstation früher auszusteigen. Oder ein Pulswert dient denn Prüfung, dasjenige Pumpe aus gesundheitlichen Gründen nicht zu stark zu Rechnung ausstellen.
Zum Start nicht übertreiben: So geht’s günstig und simpel
Wem es drum geht, sich zu regelmässigem Sportart zu motivieren, jener kann mit Eintragungen in zusammensetzen Zeitrechnung beginnen. So lässt sich nicht nur terminieren, zu welcher Zeit Zeit zum Besten von Sportart geschaffen wird, ebenso retrospektiv ist nachvollziehbar, welches gemacht wurde. Die meisten Handys nach sich ziehen Fitness-Tracker installiert, die denn digitales Trainingstagebuch wirken. Sie eröffnen ebenso vorgefertigte Trainings, die mithilfe jener Apps vollzogen werden können.
In Trainingstagebüchern können weitere Fakten festgehalten werden, etwa die Länge des Trainings, die Form jener Intervalle und wie man sich nun und im Folgenden gefühlt hat. Weitere Informationen zu zusammenfassen, ist jederzeit möglich: Welches wurde vorher, während und nachher jener Maßeinheit gegessen, wie geschlafen, welches gab es sonst noch zu tun, und welches hat dasjenige Sporttreiben geprägt?
Qua all dieser Fakten kann verglichen und optimiert werden. Dazu braucht es wirklich einiges an Wissen zusätzlich Trainingslehre, um an den richtigen Stellschrauben zu kreisen.
Optimieren mit Köpfchen: Hilfe von Fachleuten und Technologie
Wer Hilfe beim Tun dieser Stellschrauben gewünscht, ist gut gemeinsam nachdenken, eine Fachperson zu interviewen. Kaum ein Trainer wird Trainingspläne schreiben, ohne weitere Fakten seiner Schützlinge zu Kontakt haben. Eine Leistungsdiagnostik muss her.
Sie reicht von einfachen Herzfrequenzmessungen zusätzlich Laktatmessungen solange bis hin zur Spiroergometrie, jener Fazit von Atemgas. Ziel ist es, Variable zu erhalten, die den gegenwärtigen Leistungszustand vorstellen. Qua jener Fakten wird ein individuelles Training in Anlehnung an dem Ziel gestaltet. Etwa wird die Laktatschwelle charakteristisch. Dies ist jener Zähler, an dem sich mehr Laktat in den Muskeln ansammelt, denn abgebaut werden kann, deswegen die Grenze von aerobem zu anaerobem Stoffwechsel. So können dann verschiedene Leistungszonen charakteristisch werden, die zum Besten von die Trainingssteuerung von Geltung sind. Derartige Tests kosten zum Teil mehrere hundert Franken.
Andere Tests können selbständig durchgeführt werden, wie dasjenige Ermitteln jener Functional Threshold Power, des sogenannten FTP-Werts. Dieser gibt die maximale Leistung in Wattenmeer an, die zusätzlich eine Stunde getreten werden kann. Die Gesamtheit, welches man dazu gewünscht, ist ein Fahrrad mit einem Wattmessgerät, dasjenige ebenso viele Bikes in Fitnessstudios demonstrieren. Ein Sendung zum Besten von zusammensetzen FTP-Test ist hinaus den meisten jener Indoor-Bikes vorinstalliert oder kann im World Wide Web gefunden werden.
Richtig trainieren: Tools zum Dranbleiben
Leckermäulchen, jener seine Leistungswerte kennt und weiss, wie sich die einzelnen Trainingszonen anfühlen, muss nicht zwangsläufig mit den neuesten Leistungswerten seine Trainings steuern. Viel praktisch ist dann eine Trainingsplanung hilfreich, wie sie dasjenige Gratis-Tool intervals.icu bietet. Darüber lassen sich sowohl einzelne Trainings planen denn ebenso langfristige Trainingsziele setzen. Die einzelnen Trainings werden analysiert, und neben Durchschnittsgeschwindigkeiten, Kalorienverbrauch, Puls- und Wattwerten wird ebenso die physische Ermüdung errechnet. Weitere Tools mit ähnlichen Funktionen eröffnen Garmin Connect, Suunto oder Trainer-Road.
Derartige Programme funktionieren immer mit Algorithmen, die hinaus vergangenen Trainings basieren – Messfehler mit eingerechnet. Linie wer nachher einer Krankheit wieder anfängt zu trainieren oder zyklusbedingte Leistungsschwankungen hat, kann nicht im Rahmen allen Programmen sein Körpergefühl angebracht mit einrechnen lassen.
Derartige Sammlungen und Auswertungen von Messwerten sind keine Novum. Sogar in vordigitaler Zeit wurden Fakten erhoben. Sie mit wenigen Klicks teilen zu können, ist andererseits durch dasjenige digitale Stapeln erst möglich geworden. «Unterkunft leichter im Rahmen jener Stange!», «Habe mehr Spass und erhalte Belohnungen!», titelt etwa dasjenige soziale Netzwerk Strava, dasjenige vor allem Radfahrer und Teppichvorleger anzieht. Hinauf Strava werden Distanzen und Durchschnittsgeschwindigkeiten ebenso angezeigt wie die Route.
Die Ursprungsintention des Netzwerks lautet, mit Freunden dasjenige eigene Sporttreiben zu teilen, da solche die beste Motivation gar seien. Die Routen und die Leistung anderer hineinsehen zu können und synchron Bilder des Trainings hinzuzufügen, kann motivieren, informieren, andererseits ebenso Neid schüren und unrealistische Messlatten legen. Wer sich in seine oder die Fakten anderer vertiefen möchte, erhält in jener kostenfreien Version irgendwas weniger Einblicke, denn wer ein Abonnement löst. Verschiedene Challenges sollen zusätzliche Motivation zum Besten von die politische Bewegung schaffen.
Dies Festhalten von Körperdaten mittels digitaler Technologien dient deswegen nicht nur dem Vermessen des Körpers, sondern ermöglicht ebenso zusammensetzen Abgleich mit anderen, und es lässt planen oder antizipieren, welches von den nächsten Trainings zu erwarten ist.
Ein Vorbehalt aus jener «»
