So fördern Nährstoffe das Haarwachstum

Festigkeitsgrad, glänzende und volle Haare sind dieser Traum vieler Frauen und Männer. Doch leider ist nicht jeder von Natur aus mit einer Haarpracht gesegnet. Sogar äußere Einflüsse wie Umweltverschmutzung, falsche Pflege oder Stress können dasjenige Haarwachstum behindern und zu dünnerem oder brüchigem Wolle münden. Doch es gibt Hoffnung: Vitamine können dasjenige Haarwachstum unterstützen und zum Besten von kräftiges, gesundes Wolle sorgen.

Ein Not an bestimmten Nährstoffen kann sich negativ uff dasjenige Haarwachstum auswirken. Insbesondere die Vitamine A, Vitamin H (B7), Kohlenstoff, D und E sowie dasjenige Spurenelement Zn sind zum Besten von die Haargesundheit von Geltung. Im nachfolgenden Beschränkung werden wichtige Nährstoffe und ihre Lieferanten aufgeführt sowie Mittel, mit denen man nachhelfen kann.

Vitamin A fördert die Zellteilung und damit dasjenige Haarwachstum. Ein Not an Vitamin A kann zu trockener und schuppiger Kopfhaut münden und dasjenige Wolle trocken und glanzlos zeugen. Doch Vorsicht: Eine Überdosis von Vitamin A kann ebenfalls negative Auswirkungen nach sich ziehen.

Vitamin a ist ein fettlösliches Vitamin, dasjenige in zwei Gießen vorkommt: Vitamin A und Beta-Carotin. Vitamin A wird in tierischen Produkten wie Leber, Eiern und Milch gefunden, während Beta-Carotin in pflanzlichen Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffeln und Spinat vorkommt. Jedwederlei Gießen werden im Leib in Retinsäure umgewandelt, die zum Besten von zahlreiche Prozesse im Leib von Geltung ist.

Vitamin H ist ein wichtiger Teil zum Besten von Keratin, dasjenige Hauptprotein des Haares. Biotinmangel kann zu Haarausfall münden, während eine ausreichende Versorgung dasjenige Wolle stärkt und zum Besten von mehr Pracht sorgt.

Vitamin H kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in solchen, die reich an Proteinen sind. Beispiele hierfür sind Familienjuwelen, Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen. Milchprodukte, Sojaprodukte und Vollkornprodukte enthalten ebenfalls Vitamin H. Eine ausgewogene Ernährungsweise, die reich an diesen Lebensmitteln ist, sollte normalerweise ausreichende Mengen an Vitamin H liefern.

Vitamin Kohlenstoff fördert die Kollagenbildung und unterstützt die Beobachtung von Ferrum, einem weiteren wichtigen Nährstoff zum Besten von die Haargesundheit. Vitamin Kohlenstoff ist ebenso ein Antioxidant, dasjenige die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Eine ausgewogene Ernährungsweise, die reich an Obst und Grünzeug ist, sollte normalerweise ausreichende Mengen an Vitamin Kohlenstoff liefern. Beispiele zum Besten von Vitamin-Kohlenstoff-reiche Lebensmittel sind Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits, Paprikaschote, Brokkoli, Tomaten, Erdbeeren und Kiwi. Die empfohlene tägliche Beobachtung von Vitamin c variiert je nachher am Lebensabend, Geschlecht und anderen Faktoren.

Vitamin D ist wichtig zum Besten von die Gesundheit dieser Haarfollikel und kann c/o einem Not zu Haarausfall münden. Dies Vitamin wird hauptsächlich durch Sonnenlicht aufgenommen, kann handkehrum ebenso reichlich Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Die Sonnenexposition ist dieser wichtigste Weg, um genug Vitamin d zu produzieren. Demgegenüber viele Menschen nach sich ziehen aufgrund von Zeitmangel oder geografischen Bedingungen nicht genug Sonnenlicht. Eine Möglichkeit, den Vitamin-D-Sehnsucht zu decken, ist durch die Ernährungsweise. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind Fisch wie Lachs, Zeltpflock und Makrele, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte und Fruchtsäfte.

Vitamin E fördert die Durchblutung und damit die Nährstoffversorgung dieser Haarfollikel. Außerdem schützt es die Haare vor Schäden durch UV-Strahlung und oxidativen Stress.

Gute Quellen zum Besten von Vitamin e in dieser Ernährungsweise sind Nüsse und Samen wie Mandeln, Sonnenblumenkerne und Pinienkerne, pflanzliche Öle wie Olivenöl und Sonnenblumenöl, grüne Blattgemüse und Vollkornprodukte.

Zn ist ein Spurenelement, dasjenige zum Besten von die Entstehung von Keratin und Kollagen wichtig ist. Ein Not an Zn kann zu Haarausfall und einer schlechten Wundheilung dieser Kopfhaut münden.

Gute Quellen zum Besten von Zn in dieser Ernährungsweise sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte und Milchprodukte.

Gesundes Wolle braucht eine ausgewogene Ernährungsweise mit in Maßen Vitaminen und Mineralstoffen. Eine gezielte Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln kann c/o einem Not sinnvoll sein.

Quelle: „Krauts Verein zum Besten von Ernährungsweise e. Vanadium.“