Joggen anfangen: Tipps für Einsteiger und Fehler, die Sie vermeiden sollten

Mehr denn fünf Mio. Krauts schnüren regelmäßig ihre Laufschuhe und möglich sein Joggen. Jedenfalls 17 Mio. spendieren an, zumindest ab und zu Joggen zu möglich sein. Wenngleich: Deutschland ist fauler geworden. Welcher Laufboom hat eine Delle. Sie wollen dagegen steuern? Dies ist eine sehr gute Idee. Wir helfen gerne und greifen Ihnen beim Start ins Lauftraining klitzekleines bisschen unter die „Füße“.

Viele Laufanfänger nach sich ziehen Beklemmung davor, Fehler zu zeugen. Unterdies ist kaum irgendetwas so unkompliziert und leichtgewichtig zu lernen wie dasjenige Joggen. Solides Schuhwerk, bequeme Sportsachen und eine Brise Motivation – viel mehr braucht es nicht, um innert weniger Monate, eine gute geometrische Figur abzugeben und fitter durch den Alltagstrott zu schlendern. Vorlesung halten Sie hier, worauf es beim Start ins Laufvergnügen ankommt und welche Fehler Sie beim Joggen vermeiden sollten.

Die Frage, warum Sie joggen sollten, zu tun sein Sie sich (leider) selbst beantworten. Welches hiermit helfen kann, ist ein Zettel, uff dem Sie Ihren ganz persönlichen Grund zu Papier herbringen. Sie wollen ein paar Kilo Winterspeck loswerden? Die sechs Treppen zur Wohnung schaffen, ohne an jener Tür wie ein Maikäfer zu pumpen? Oder ihrem Sohnemann beim Sonntags-Spaziergang endlich wieder zeigen, wer jener Chef im Ring ist? Vielleicht träumen Sie ja sogar davon mit Freunden oder Kollegen, zwischen einem regionalen Laufevent zu starten? Schreiben Sie es uff! Sollten Sie – und dasjenige wird in den ersten Wochen garantiert häufiger vorkommen – einmal gar keine Lust uff’s Joggen nach sich ziehen, schnappen Sie sich den Motivationszettel.

Nun gibt es Menschen – jener Verfasser dieses Textes gehört Neben… dazu – die sich ohne konkretes Ziel selbst mit einem entsprechenden Reminder schwergewichtig motivieren können. Im Zusammenhang Jogging-Rookies muss dasjenige nicht gleich ein Wettkampf sein. Zum Besten von den Herkunft reichen hier konkret formulierte Ziele wie: „in drei Monaten zehn Kilometer am Stück joggen“.

Es gibt keinen Sportart, jener so unkompliziert und leichtgewichtig zu lernen ist, wie Joggen. Was auch immer welches man hierfür braucht, sind zwei gesunde Beine, ein gesundes Pumpe, ein adäquates Laufshirteine Langhose und ein Paar Laufschuhe.

Im Übrigen heilsam. Zuvor Sie die Schuhe schnüren und regelmäßig Joggen möglich sein, sollten Sie sich von einem Mediziner gründlich durchchecken lassen – Neben…, wenn Sie sich prinzipiell gut in Form wahrnehmen. Im Zusammenhang jener sogenannten Sportmedizinischen Untersuchung werden Pumpe, Schaltschema und jener Bewegungsapparat gecheckt. Und dasjenige Beste: Im Zusammenhang vielen gesetzlichen Krankenkassen ist die Sportmedizinische Untersuchung eine Satzungsleistung – in der Art von werden die Preis hierfür ganz oder zumindest teilweise von den Kassen getragen. Hat jener Mediziner die Jogging-Lichtzeichenanlage uff umweltverträglich gestellt, kann es losgehen. Kostspielige Investitionen braucht es nicht. Mit einer Ausnahmefall.

Dies richtige und vor allem passende Schuhwerk ist dasjenige A und O beim Joggen. Lassen Sie die ausgelatschen Sportschuhe im Spind stillstehen – dasjenige wäre am falschen Finale gespart. Vielmehr lohnt es sich, in einem Sportfachgeschäft nachdem dem passenden Paar Laufschuhe zu suchen. Viele Läden eröffnen professionelle Beratungen mittels Laufbandanalyse an. Fachverkäufer wiedererkennen hier Fehlstellungen jener Beinachse (z.B. X- oder O-Beine), wohl Neben… Besonderheiten beim Einschweben des Fußes und empfehlen dann die entsprechenden Laufschuhe.

Kalzium. 100 Euro sollten Einsteiger pro ein Paar Laufschuhe vorsehen. Welches den Rest angeht, tun es zunächst Neben… ein simples Sportshirt, eine Jogginghose und an kälteren Tagen sollte eine dünne Mütze den Kopf schützen – denn darüber verliert jener Leib die meiste Wärme. Egal, wofür Sie sich entscheiden: Sie sollten sich darin wohlfühlen. Denn Faustregel gilt: Hinaus’s Außenthermometer schauen und so anziehen, denn wäre es unter freiem Himmel drei Rang wärmer. Dass man in den ersten Minuten klitzekleines bisschen fröstelt, ist okay.

Die Vorbereitungen sind versperrt. Es kann losgehen. Doch zwischen aller Hochgefühl: Lassen Sie es langsam betreffen! Sonst bricht die Euphoriewelle so schnell mehr als Ihnen zusammen, wie sie sich aufgebaut hat. Damit sich jener Schaltschema stufenweise an die neue Tension gewöhnen kann, sollten Sie mit einem Wechsel aus Laufrad- und Gehphasen starten. „Zunächst maximal drei Mal die Woche – und dasjenige so langsam wie möglich“, sagt Dr. Matthias Marquardt, Sportarzt und Verfasser jener „Laufbibel“dem Standardwerk pro Einsteiger wohl Neben… erfahrene oberer Mühlstein.

Wichtig sind zunächst die Dauer jener Tension und entsprechende Ruhephasen. Völlig nebensächlich: dasjenige Lauftempo. Lassen Sie sich demnach zunächst nicht von übermütigen bzw. leistungsstärkeren Joggern nerven, die Sie mit hochrotem Kopf und schnaufend renovieren. Verschenken Sie Ihrem Leib Zeit – Ihre Geduld wird sich auszahlen.

Nun fragt sich manch Laufeinsteiger zurecht, wie er feststellen soll, dass dasjenige Zeitmaß in den Laufphasen nicht doch zu hoch ist. Wiewohl hierfür gibt es eine Faustregel: Dass Sie vereinen Trainingspartner nach sich ziehen, welches den Spaß- und Unterhaltungsfaktor beim Joggen um Einiges erhoben, sollten Sie sich während des Trainings problemlos unterhalten können. Denken Sie an dieses Prinzip. Vor allem die Muskeln werden es Ihnen danken.