LONDON – Es gibt verdongeln gemeinsamen Schuldigen hinter vielen gebrochenen Neujahrsvorsätzen und anderen unerfüllten Zielen, die Ihre Gedanken und Handlungen beherrschen können, ohne dass Sie sich dessen klar sind, sagt Dr. Safia Debar, Bachelor of Medicine and Surgery, Allgemeinmedizinerin und Resilienzspezialistin an dieser Mayo Clinic Healthcare in London. Wenn Sie Schwierigkeiten nach sich ziehen, Ihre Ziele zu glücken, mehr Sportart zu treiben, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und verdongeln Schritttempo in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu zeugen, sollten Sie übermächtig, ob ein selbstlimitierender Weltanschauung daran schuld ist, erklärt Dr. Debar.
In dieser Expertenwarnung bietet Dr. Debar Strategien zur Identifizierung und Neutralisierung dieses Erfolgshindernisses.
Ein selbstlimitierender Weltanschauung ist ein Gedanke oder eine Überzeugung, die Sie denn Wahrheit darüber hinaus sich selbst oder die Welt um Sie herum betrachten und die Sie daran hindert, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, erklärt er.
„Es ist im Grunde eine Wahrheit, die Sie darüber hinaus sich selbst vertrauen, die Ihnen nicht hilft“, sagt Dr. Debar. „Wenige selbstlimitierende Überzeugungen könnten zum Musterbeispiel sein, dass Sie nicht abspecken können, dass Sie eine Vorliebe zu Gunsten von Naschkatzen nach sich ziehen. Nun ja.“ „Niemand hat wirklich eine Vorliebe zu Gunsten von Naschkatzen. Andere selbstlimitierende Überzeugungen könnten sein, dass du faulig bist, dass du nicht trainieren kannst, dass du dasjenige Fitnessstudio hasst, um zu trainieren.“
Welcher erste Schritttempo zur Beseitigung eines selbstlimitierenden Glaubens besteht darin, sich dessen klar zu werden, sagt Dr. Debar. Dies erfordert unter Umständen Nachdenken, da selbstlimitierende Überzeugungen in dieser Regel ohne Ihr bewusstes Wissen vorhanden sind und Ihr Verstand unglaublich gut darin ist, nachdem Beweisen zu suchen und manchmal sogar Beweise zu schaffen, um sie zu ratifizieren, fügt er hinzu.
„Zum Musterbeispiel, wenn eine Person dasjenige Gefühl hat, dass sie sich gesünder ernähren oder mehr Fortbewegung in ihren Tag integrieren möchte, andererseits unter all dem dasjenige Gefühl hat, dass sie nicht gut genug ist oder dass sie es nicht verdient, gen sich selbst aufzupassen oder Prioritäten zu setzen.“ Wenn die Gesundheit beeinträchtigt ist und die Bedürfnisse anderer wichtiger sind, sabotiert welche Person positive Lebensstiländerungen, die ihr zugute kommen könnten“, erklärt Dr. Debar. „Sie wird welche Verhaltensweisen sabotieren, weil es Sinn macht: ‚Warum sollte ich mich gut ernähren, wenn ich es nicht verdiene? Warum sollte ich mir eine Grenze setzen oder mich selbst an die erste Stelle setzen, wenn ich es nicht verdiene?‘
Grundlegende Überzeugungen können die Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen möchten, stark beherrschen. „Dasjenige Zukunftsbild ist, welche Überzeugungen zu Kontakt haben und zu hinterfragen, ob sie einem helfen oder nicht“, sagt Dr. Debar. Sie schlägt vor, dass es hilfreich sein kann, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben oder mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen.
„Immer wenn irgendetwas passiert, eine dynamische Situation oder irgendetwas, dasjenige emotional geladen ist, ist dasjenige immer eine gute Gelegenheit, sich selbst zu fragen und zu schreiben: Welches ist die Vergangenheit, die Sie sich selbst erzählen? Welches vertrauen Sie darüber hinaus sich selbst?“ sagt sie. „Selbst nenne es Gedankendumping oder Bewusstseinsstrom. Wenn irgendetwas passiert, schreiben Sie wie geschmiert die Gesamtheit gen, welches Ihnen durch den Kopf geht. Später, wenn Sie die Gesamtheit noch einmal Vorlesung halten und bekannte kognitive Verzerrungen vorliegen, wird Ihnen dasjenige sagen, ob es- eines begrenzenden Glaubens. Von hier aus beginnen Sie, Ihre innerer Paradigma zu Kontakt haben.
Wenn Sie wie die Überzeugung in Frage stellen, dass Sie nicht abspecken können, könnten Sie Folgendes in Betracht ziehen:
Woher weiß ich, dass ich nicht abspecken kann? Welche Emotionen versuche ich zu fühlen oder zu vermeiden?
Oft erspähen Menschen, dass ihre selbstlimitierenden Überzeugungen nicht von ihnen selbst stammen, sondern von Lehrern, Betreuern, Familienmitgliedern, dieser Seilschaft, dieser Kultur oder anderen Quellen, sagt Dr. Debar.
Identifizieren Sie damit die kleinen Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Ziel zu glücken, empfiehlt sie. Dasjenige Gehirn mag keine Veränderung. „Versuchen Sie von dort, kleine, gewohnheitsmäßige und konstante Aktionen auszuführen und verbannen Sie gen Ihren inneren Dialog, wenn Widerstand auftritt. Denken Sie jedoch daran, warum Sie welche Umbruch vornehmen möchten, und stellen Sie die Überzeugungen in Frage, die Sie blockieren“, rät Dr. Debar .
„Wir fangen an zu sagen, dass wir pro Tag Sportart treiben, gen Alkohol verzichten, um 5 Uhr morgens aufstehen, 45 Minuten meditieren und dieser coolste Mensch dieser Welt sein werden, und dann, zwei Wochen später, registrieren wir, dass all welche Emotionen und so weiter Dieser Widerstand tritt gen“, erklärt sie. „Ein effizienterer Prozedere wäre, zu fragen, welches dasjenige wichtigste Ziel ist, und es dann in kleinen Schritten anzugehen. Wenn Sie wie Sportart treiben möchten, beginnen Sie mit ein paar Minuten am Tag, nebst denen Sie nicht dasjenige Gefühl nach sich ziehen, dass es eine Veränderung ist.“ „Fünf Minuten am Tag bedeuten, dass Sie eine Gewohnheit entwickelt nach sich ziehen, die den Vertrauen schenken stärkt, dass Sie halten, welches Sie versprechen: Sie nach sich ziehen Ihr Versprechen gehalten, Sie sind konsequent.“
Dr. Debar empfiehlt, eine Warteschlange gesunder Lebensstiländerungen in Abschnitte aufzuteilen, einsetzend mit dem Einfachsten, welches Sie tun können. Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, versuchen Sie zunächst, pro Tag eine zusätzliche Portion Obst oder Grünzeug zu sich zu nehmen. Wenn Sie dies wenige Wochen weit getan nach sich ziehen, werden Sie sich unter Umständen denn Obstesser und Obstmensch sehen . und Grünzeug.
„Dasjenige ist ein ganz anderer Prozedere denn die Person, die zunächst versucht, die Gesamtheit zu tun, sich dann andererseits zwei Wochen später völlig unmotiviert fühlt und paradoxerweise am Finale in Dingen schwelgt, die sie nicht tun möchte und die ihnen ein schlechtes Gewissen konfektionieren.“ darüber hinaus sich selbst“, sagt Dr. Debar.
Eine gute Sache am neuen Jahr sei, dass es den Menschen verdongeln Schwung und verdongeln kleinen Schub an Willenskraft gebe, sagt sie.
„Dessen ungeachtet wir können uns nicht gen die Willenskraft verlassen, um unser Verhalten zu ändern“, fügt er hinzu. „Wir zu tun sein mit einer Veränderung beginnen, die stummelig, schrittweise und konstant ist.“
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Droben Mayo Clinic HealthcareMayo Clinic Healthcare mit Sitz in London ist eine hundertprozentige Tochtergesellschaft dieser Mayo Clinic, einem gemeinnützigen akademischen medizinischen Zentrum. Laut US News & World Report ist die Mayo Clinic in den Vereinigten Staaten in mehr Fachgebieten die Nummer 1 denn jedes andere Krankenhaus. Dasjenige hat verdongeln Grund: die Servicequalität. Mayo Clinic Healthcare ist dasjenige Treffer zu diesem beispiellosen Erlebnis in Großbritannien. Weitere Informationen finden Sie unter Mayo Clinic Healthcare.
