Es wird geschätzt, dass 79 % dieser Ami heuer den Neujahrsvorsatz fassen werden, ihre Gesundheit aufwärts jedwede Weise zu verbessern – unter anderem durch eine Verbesserung dieser Ernährungsweise (32 %) oder die Hilfe dieser psychischen Gesundheit (36 %). Dieser beliebteste Vorsatz ist jedoch, die Fitness durch politische Bewegung zu verbessern (48 %).
Es ist dieser Vorsatz, dieser Menschen, die dasjenige ganze Jahr oben nicht trainiert nach sich ziehen, im Januar in Scharen ins Fitnessstudio schickt. Während aufgebraucht jene Menschen mit dieser Ziel beginnen, ihr Training dasjenige ganze Jahr oben aufrechtzuerhalten, zeigen Untersuchungen Nur 9 % dieser Ami, die Vorsätze fassen, gerecht werden jene, 23 % schenken ihre Vorsätze solange bis zum Finale dieser ersten Woche aufwärts, 43 % schenken ihre Vorsätze solange bis Finale Januar aufwärts, und von da an sinken die Zahlen weiter.
Wenn es um Fitness geht, sind Burnout und Verletzungen häufige Gründe zu diesem Zweck, dass Menschen ihre Vorsätze schnell klein beigeben. Entstehen Januar packen viele Menschen, die nicht regelmäßig Sportart rastlos nach sich ziehen, ins Fitnessstudio oder beginnen mit neuen Wettrennen- oder Krafttrainingsroutinen. Ohne die richtige Zubereitung und Form können Verletzungen wie schmerzhafte Hüft- und Knieprobleme unsrige gut gemeinten Vorsätze manchmal zunichte zeugen, ehe sie zur Gewohnheit werden.
„Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm von Null aufwärts Hundert variieren, kommt es x-fach vor, dass Ihr Leib damit nicht klarkommt, Sie nicht mehr in Form sind und Sie unsicher zu Händen Verletzungen werden.“ Matthew Counihan, MD Orthopädischer Sportmediziner am Hackensack University Medical Center, sagte. „Muskelzerrungen, Schienbeinkantensyndrom sowie Scharniergelenk- und Sehnenverletzungen sind x-fach, wenn man sich wohnhaft bei einem neuen Trainingsprogramm zu sehr anstrengt. Verletzungen bedeuten, dass eine Person mit dem Training aufhören muss, um zu sanieren, und oft wird die Routine nicht wieder aufgenommen.“
Um Verletzungen vorzubeugen, empfehlen Sportmediziner, langsam anzufangen und die Trainingsroutine zu steigern. „Sie zu tun sein am ersten Tag keine fünfminütige Meile laufen, sondern beginnen mit einem Spaziergang um den Klotz. Potenzieren Sie dann schrittweise Ihre Weite und Tempo. Dasjenige Gleiche gilt zu Händen jede Trainingsroutine. Beginnen Sie wie mit leichteren Gewichten und steigern Sie jene“, sagte Counihan.
Hackensack-Meridian Gesundheit Sportmediziner schenken jene Tipps:
Die beste Zeremonie ist die, die Sie regelmäßig zeugen – Ein Trainingsprogramm ist nur so gut, wie Sie es tun. Finden Sie daher irgendetwas, dasjenige Sie gerne tun, sei es Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Krafttraining oder irgendetwas anderes. Verlängern – Dehnen Sie sich vor und nachher dem Training. Wenn Ihre Muskeln im Jahr 2023 nicht dieses Messung an politische Bewegung erreicht nach sich ziehen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre vielseitige Verwendbarkeit zu steigern. Dehnübungen vor und nachher dem Training deklinieren häufigen Sportverletzungen vor und halten Sie solange bis weit ins Jahr 2024 gesund. Verdichten Sie sich aufwärts die Form und zusammensetzen Sie nachher und nachher Weite, Tempo oder Trägheitsmoment aufwärts – Lernen Sie, die Zeremonie, die Sie wissbegierig, richtig auszuführen. Umziehen Sie langsam vor und subsumieren Sie sich aufwärts die Form. Falsches Handeln führt zu Verletzungen. Wenn Sie die richtige Form managen, können Sie schrittweise Weite, Tempo oder Trägheitsmoment hinzufügen. Vermixen Sie es – Ändern Sie Ihre Trainingsroutine. Diversität im Training ist unumgänglich, wodurch dieser Schwerpunkt sowohl aufwärts Kardia-Schaltschema- wie beiläufig aufwärts Krafttraining liegt. Durch die Diversität Ihres Trainingsprogramms wird ein gesunder Bewegungsapparat gefördert, wodurch dasjenige Risiko einer Überlastungsverletzung verringert wird. Gönnen Sie sich zwischen Cardiotraining, Krafttraining, Dehnungsübungen und Ruhetagen eine Unterbrechung.Massieren Sie schmerzende Muskeln – Wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, werden Sie zwangsläufig Muskelkater, Verspannungen oder Überarbeitung verspüren. Massage- und Massagepistolen sind ein wertvolles Werkzeug. Dasjenige Massieren schmerzender Gelenke und Muskeln kann Verspannungen reduzieren, die vielseitige Verwendbarkeit verschärfen, die Durchblutung potenzieren und Muskelsteifheit verringern.Kommen Sie Ihren Weißkittel, um eine neue Trainingsroutine zu rezensieren – Es ist wichtig, dass Sie eine wesentliche Tapetenwechsel Ihrer Trainingsroutine mit Ihrem Weißkittel rezensieren. Ein Weißkittel kann Ihre Stand-By zu körperlicher Beweglichkeit rezensieren und Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Leib am günstigsten darauf vorbereiten können.
Die Ärzte von Hackensack Meridian Health Sports Medicine stillstehen zu Händen Interviews zur Tutorial einer neuen Trainingsroutine im neuen Jahr und zur Vermeidung von Verletzungen zur Verfügung.
Medienkontakte:
Jessica Nussmann
551-237-0984
[email protected]
