Erholung trotz Krisen: Acht Tipps, um im Urlaub wirklich Kraft zu tanken

Mit steigender Menge an schlechten Nachrichtensendung wird es immer schwieriger, wirklich abzuschalten. Selbst im weit ersehnten Urlaub kann dann von Erholung kaum die Referat sein, selbst am schönsten Strand oder in einer idyllischen Berghütte. Welches bleibt, ist oft Müdigkeit und Stress. Die jüngste Stress-Studie welcher Techniker Krankenkasse zeigt, dass die weltweite Seuche zu Gunsten von viele Menschen ein echter Stressbeschleuniger war. Demnach gaben 47 v. H. welcher Befragten an, dass sie sich seit dieser Zeit Beginn welcher Corona-Schlimmer Zustand ein paarmal gestresst wahrnehmen. Und laut dem aktuellen DKV-Report „Wie vollwertig lebt Deutschland?“ schaffen es nur noch 40 v. H. welcher Deutschen, diesen Stress nicht zuletzt zu kompensieren.

Es sieht so aus beinahe so, wie hätten wir verlernt, wie echte Erholung funktioniert. Wer erschöpft ist, welcher ruht sich vielleicht vereinen Abend vor dem Fernsehkonsument aus oder will wie geschmiert mal nichts zeugen. Wie geschmiert herumzuliegen und die Seele sprichwörtlich hängen zu lassen – dasjenige erholt uns meistens nicht so sehr, wie erhofft. Vor allem in Krisenzeiten wie diesen ist es gigantisch schwierig, nicht zuletzt wirklich psychisch abzuschalten. Und sowie uns beim Faulenzen ein blöder Gedanke in den Sinn kommt, ist die Erholung wieder in weite Ferne gerückt. Erholung bedeutet, dass wir Macht tanken und neue Leistungsabgabe schöpfen. Und dasjenige kann nicht zuletzt in schwierigen Zeiten klappen. Unsrige neun Tipps zu Gunsten von eine erholsame Sommerzeit in Krisenzeiten.

Achtung erlebt schon seit dieser Zeit Jahren vereinen regelrechten Boom. Es geht derbei drum, sich weniger Gedanken reichlich die Vergangenheit und die Zukunft zu zeugen und sich stattdessen hinauf den Moment zu verdichten. Statt mit dem Kopf schon voller Sorge hinauf die drohende Herbstwelle zu verharren, lohnt es sich, den Hauptaugenmerk hinauf die aktuelle Situation zu legen. Dies ist nämlich dasjenige, welches wir wirklich in welcher Hand nach sich ziehen. Wem dasjenige nicht hinauf Anhieb gelingt, welcher kann dazu Hilfsmittel wie eine geführte Meditation oder Yoga nutzen. Es reicht zwar manchmal nicht zuletzt schon, sich wie geschmiert manche Minuten kognitiv hinauf den Puste zu verdichten. Achtung wirkt sich übrigens nicht nur positiv hinauf unsrige Kraftreserven aus, sondern nicht zuletzt hinauf unsrige Gesundheit. Dies Achtsamkeitstraining MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) von Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn zum Sichtweise kann sogar dasjenige Schmerzempfinden senken, wie mehrere Studien bestätigen konnten. Außerdem wird Achtsamkeitsübungen eine positive Wirkung nebst Depressionen und Stress nachgesagt, vorausgesetzt sie werden regelmäßig ausgeübt.

Um Stress zu vermeiden, zu tun sein wir Stressquellen wegschaffen. Und – seien wir ehrlich – dasjenige Smartphone ist nicht ohne Rest durch zwei teilbar ein Erholungsgarant. Shitstorms hinauf Social Media, eine Heer von negativen Nachrichtensendung und dasjenige Gefühl, ständig erreichbar sein zu zu tun sein um ja nichts zu verpassen; dasjenige was auch immer tragen wir tagtäglich in Form eines smarten Telefons mit uns herum. Weder noch mal so smart, oder? Zumindest, wenn Erholung dasjenige Ziel ist. Deswegen gehört Digital Detox heutzutage zum Krafttanken dazu. Dies heißt natürlich nicht, dass wochenlang Handyverbot herrscht. Es geht vielmehr drum, gezielte Smartphone-Pausen einzulegen – um durchzuatmen. Wenn uns dasjenige nicht gelingt, stillstehen wir im schlimmsten Kernpunkt für immer unter Strom. Dies kann sogar zum digitalen Burnout resultieren, sagt Alexander Markowert, Informatik-Professor an welcher Universität Bonn in einem Vortrag. Andererseits: „Die Langzeitfolgen welcher technischen Erfindung und unserer vehementen Nutzung kann man derzeit nur erahnen.“

Freunde sind schon welches Schönes. Sie sind immer zu Gunsten von vereinen da, erwirtschaften Freude ins Leben und helfen sogar derbei, unser Stresslevel zu senken. Wie wäre es in Folge dessen damit, den Urlaub mit guten Freunden zu zubringen? Laut einer kanadischen Studie steigern persönliche Treffen mit Menschen, die uns am Schmiegen liegen, unser Wohlfühlen nachweislich. Dies liegt vor allem daran, dass man emotionale Unterstützung bekommt und sich (im besten Kernpunkt) so schenken kann, wie man ist. Dies wiederum senkt dasjenige Stresshormon Cortisol, wie welcher Freiburger Psychologieprofessor Markus Heinrichs in einer Studie nachweisen konnte.

Liebe geht durch den Magen, man kennt es. Andererseits Erholung kann dasjenige nicht zuletzt. Wer neue Macht tanken möchte, während er genüsslich speist, welcher sollte folgende Lebensmittel hinauf seinen Speiseplan übernehmen:

Bananen, weil die Obst ein echter Magnesiumgarant ist. Magnesium sorgt dazu, dass unser Nervensystem gleichmütig ist. Ist dasjenige nicht welcher Kernpunkt, sind wir nervös und gestresst.

Hülsenfrüchte, weil nicht zuletzt hier sehr viel Magnesium im Spiel ist. Außerdem wirkt sich dasjenige enthaltene Kalzium positiv hinauf die mentale Stabilität aus.

Schoko, weil dasjenige dunkle Gold unseren Blutdruck senken kann und die Auszahlung des Stresshormons Cortisol hemmt. Hier gilt, je Teerstuhl, umso besser – denn welcher Eiweißbaustein Tryptophan ist vor allem in Zartbitter enthalten und gleicht Stress aus. Somit macht Schokolade doch irgendwie glücklich.

Zitronen, weil sie eine große Portion Vitamin Kohlenstoff und jede Menge Antioxidantien liefert. Und die Zusammenstellung sorgt dazu, dass welcher Leib besser mit Stress umgehen kann.

Haferflocken, weil sie mit welcher Zusammenstellung aus Ferrum, Magnesium und B-Vitaminen die optimale Fundament zu Gunsten von vereinen stressfreien Tag liefern.

Wie Kind verhasst, wie Erwachsene träumen viele von den guten alten Zeiten: Jener Mittagsschlaf ist Geschmackssache. Andererseits laut Schlafforschern verschafft er uns oftmals die nötige Erholung. Die in Betracht kommen mitunter davon aus, dass welcher menschliche Organismus intrinsisch von 24 Zahlungsfrist aufschieben nicht nur eine, sondern zwei Schlafphasen braucht. Wer vereinen kleinen „Powernap“ einlegt, welcher kann in Folge dessen wirklich Macht tanken. Eine Studie US-amerikanischer Forscher konnte zeigen, dass ein mindestens 45-minütiges Nickerchen den Blutdruck senkt und dasjenige Kardia-Schaltschema-System entlastet. Die Snooze-Taste sollte man derbei in der Tat nicht knuddeln, denn die wirkt sich genau vice versa hinauf unsrige Erholung aus.

„Die Natur ist die beste Arzneiausgabe“, sagte Sebastian Kneipp einmal. Und er sollte Recht behalten. Mittlerweile nach sich ziehen zahlreiche Studien bewiesen, dass ein Spaziergang in welcher Natur wahre Wunder erschaffen kann – in Folge dessen so gut wie. Umweltwissenschaftler von welcher Universität Michigan fanden zum Sichtweise hervor, dass schon 20 solange bis 30 Minuten im Freien dasjenige Stresshormon Cortisol im Leib wesentlich reduzieren können. Im Urlaub lohnt es sich so gesehen, sich ein paarmal unter freiem Himmel aufzuhalten und nicht zuletzt die Viertel einzig welcher Strände zu erkunden. Denn: Vor allem Wald tut uns gut. Eine Studie welcher Universität Parma konnte zeigen, dass sich ein Wohnsitz im Wald vielfach positiv hinauf den Leib auswirkt. Demnach zusammensetzen wir derbei Stress ab, stärken unser körpereigenes Abwehrsystem und reduzieren die Symptome von Depressionen. Und ganz nebenbei tanken wir derbei nicht zuletzt noch Macht.

Sportart ist Mord ist ein altbewährtes Spruch, hinauf dasjenige vor allem Sportmuffel gerne zurückgreifen. Hier ist die Wahrheit, dass politische Bewegung uns glücklicher und gesünder zeugen kann. Vor allem Ausdauersport ist dazu prominent, die Hormone Endorphin und Serotonin auszuschütten – beiderartig reduzieren Stress und steigern unser Wohlfühlen nachweislich. Wer regelmäßig Sportart treibt, trainiert außerdem die Auszahlung welcher Stresshormone Cortisol, Suprarenin und Insulin. Dies macht den Leib hinauf Dauer stressresistenter. Übrigens reichen nicht zuletzt schon kleine Veränderungen im Joch oder im Urlaub, um mehr politische Bewegung zu etablieren. Zum Sichtweise, während man mit dem Rad ins Büro fährt oder zu Standvorrichtung zum Strand läuft, statt Karre oder Bus zu nehmen.

Hauptsache den anderen geht es gut –dasjenige denken sich viel zu viele Menschen im Joch. Spätestens im Urlaub ist so gesehen welcher richtige Zeitpunkt, um nicht zuletzt die eigenen Bedürfnisse zu befolgen und sich endlich mal zu fragen: Welches will ich gewissermaßen gerne unternehmen, welches möchte ich gerne essen und mit welchen Menschen möchte ich Zeit zubringen? Wer die Reaktion hinauf welche Fragen findet, welcher ist welcher richtigen Erholung schon vereinen ganzen Schrittgeschwindigkeit näher.

Quelle: Universität of Michigan / Studie

DKV-Report „Wie vollwertig lebt Deutschland?“

Stress-Studie welcher Techniker Krankenkasse „Entspann dich, Deutschland!“

Universität Freiburg, Studie